7fitness don'ts for exercise newbies to athletes


.Don't lean on the machines

لا تعتمد على مسك الجهاز ليسندك أثناء التمرين... لا تتكأ على الجهاز...ولا بد من النظر في المراه للتأكد من استقامة قامتك وبذلك تتجنب الألم الذي يسببه الاتكاء على الجهاز لمعصمك وظهرك

.Don't overdo sports bars and energy drinks
من الخطأ الاعتقاد بأن المأكولات والمشروبات المصنعه خصيصا لاعطاء الطاقه للرياضيين , بأنها تحتوي على سعرات أقل أو الاعتقاد بأن أكلها اواستهلاكها بشكل كبير غير مضر. فاذا كنت تمارس نوع من الرياضه الذي يتطلب قضاء وقت طويل لمدة ساعتين وأكثر في النادي الصحي, فأنت بحاجه الى طعام يمدك بالطاقه فلا بد من الاهتمام بقراءة المعلومات عن هذا النوع من الأغذيه ومعرفة كم تستهلك منها أثناء التمرين. ولا بد من استشارة مختص " أخصائي تغذيه" لمساعدتك في اختيار وجبه صحيه أو لمساعدتك لاختيار بدائل للحميه اذا كنت تعتمد على مشروبات ومأكولات الطاقه كبديل للطعام الصحي


.Don't undereat before you exercise

لاتأكل القليل قبل التمرين. فاذا كنت تحضر الى حدث رياضي أو أنك تحب أداء التمارين المكثفه فمن المهم تناول أطعمه مفيده تمدك بالطاقه مثل الكربوهيدرات, الخضروات والفواكه والحبوب الكامله لمساعدتك في الحفاظ على الطاقه


Don't overstay at the gym

لاتقضي وقت طويل داخل النادي ,قد تمضي وقت أطول من المعتاد داخل النادي الصحي هذا لانه كلفك الكثير للحصول على العضويه والانضمام الى النادي. فلا بد من عمل توازن بين الوقت الذي تقضيه داخل النادي وخارجه في الهواء الطلق.فالتمرين خارجا يقضي على الروتين الممل ويجعلك تتمرن بشكل أكثر كثافه ويجعلك أيضا أكثر هدوءا ويمنحك فرصه للحصول على فيتامين د



.Don't obsess over your abs

لاتصبح مهووسا بعمل تمارين البطن فقط. من المهم أن تحصل على قامه قويه لتتمتع باللياقه البدنيه ولكن عندما تهمل باقي عضلات جسمك يؤدي هذا الى عدم التوازن وقد يسبب الاّما في الظهر. استعن بمدرب يساعدك على تمرين وتقوية كل عضلات جسمك مما يؤدي الى العنايه والتقدير لكل جزء من أجزاء جسدك


Don't lift too much weight

لاترفع أثقال فوق طاقتك أواحتمالك بمجرد رأيت الاخرين يفعلون ذلك. استعن بمدرب خاص ليقدم لك النصيحه لرفع الأثقال المناسبه ليتناسب مع حجم جسدك ومدى لياقتك وأهدافك. وبامكانك اضافة ثقل بالتدريج واستمع الى مايقوله لك جسدك فمن الجيد ان تباري نفسك ولكن من الخطأ رفع أثقال فوق احتمالك قد يؤدي الى الفشل والاصابه


Don't take it too easy

لاتتساهل أوتتكاسل أثناء اداء التمارين الرياضيه. فاذا شعرت بالملل من جلسات المشي على جهاز المشي أو أنك لاتتعرق ولا تحس بانك عملت مجهود عند مغادرتك النادي. فهذا يدل على بأنك بحاجه الى وضع اهداف يمكن الحصول عليها من خلال وضع جدول رياضي جديد وممتع أو بامكانك الذهاب الى النادي مع صديق ليشجعك أكثر لأداء التمارين والاستمتاع بالوقت
من الواضح ان عمل أي نشاط أفضل من عمل لاشئ ولكن لابد من استثمار الوقت والجهد لعمل تمارين رياضيه تعود عليك بالنفع والفائده... مع تمنياتي لكم بالصحه والعافيه
منقول ومترجم بالعربيه بمجهود شخصي من موقع ياهو

ماشاءالله عليك ، ، العادات السبع ، ، ومن بعدها الأشياء السبع ، ، شكل الموضوع الجاي العجائب السبع :) . .


أما من ناحية الأكل قبل التمرين ، ، هذه صعبه علي ، ، لو آكل وامارس رياضه اتعب ، ، واحس اني افضل لما اتمرن بليا أكل . .


يسعد قلبك لودي . .

:D That was funny Mohammed
اذا كنت انت من العجائب السبعه ... أكيد راح أكتب عنها :rolleyes:
وبعدين القصد من الأكل قبل التمرين هو انك لازم تأكل قبلها بساعه أو ساعتين ... يعني ماتتمرن وأنت أصلا مافيك طاقه وطبعا انك تتمرن وانت توك ماكل خطأ لان عملية الهضم راح تتطلب ضخ الدم الى المعده مما يؤثر على ادائك وشعورك بالتعب... اسم الله عليك ويسعد قلبك :)

لا لا مانا من العجائب السبع << (تخيل:D) ، ، والله ياطرت في بالي سبع رابعه بعد الله يبعدها عننا وعنكم . .


عندنا بالعمل بطولة كرة قدم داخليه سنويه ، ، وقد مره رحت للمباراه بعد ماتغديت ، ، والا المستوى ماهو المعهود ، ، واحس انواع الألم في البطن :confused: ، ، لاجري ولا لعب مثل الناس . .

بعدها حرمت لالالعب ولا امارس اي رياضه بعد الأكل . . :cool: << وعاد هذا لشيء لسابق عهده وبطولاته . .

ما شاء الله عليك يا لووودي...

عالمه في الرياضه ومحلله اقتصاديه وطبيبه ودكتورة في عالم الحب...:p

لكن صراحه مواضيعك كلها ممتازة يا بتاع كلو.....;)

أبو حميد لا تلعب بعد الأكل نهائيا ولا تلعب بالشارع ولا تلعب حافي الله يهديك...:D

ما تشوف شر ان شاء الله

والله أنا أفوز وأجيب أهداف على كيفك في البلاي ستيشن مع ان ما عندي لياقه وآكل بعض المرات قبل ما ألعب ;)

أبو حميد لا تلعب بعد الأكل نهائيا ولا تلعب بالشارع ولا تلعب حافي الله يهديك...:d

ما تشوف شر ان شاء الله


ولا تشوفه عزيزي ، ،

إن شاءالله طال عمرك ، ، بالنسبه للأكل قبل الرياضه ، ، توووووووووووووبه ، ، عقب الحراره اللي حسيتها في بطني ، ، تقل كنهم شابين ضو . .

بس لارجعت بالذكريات للعب الشارع واللعب حافي والله لها نكهه ، ، ياشيخ لاتذكرني بالذي مضى ، ، وقت ماكنا نلعب حفاء بالرمضاء وكنها العسل . . :d



والله أنا أفوز وأجيب أهداف على كيفك في البلاي ستيشن مع ان ما عندي لياقه وآكل بعض المرات قبل ما ألعب ;)



:)
كأني اشوفك تاكل وانت تلعب ماهو قبل اللعب . .

ولا انا لاجيت للبلاي ستيشن ، ، انواع الدجه . .

بشرى ساره لمحبي كرة القدم
شفتوا الساحه الرمليه اللي خلف الجامعه؟ ستقام فيها مباراة وديه على شرط اللاعبين يكونوا حافيين القدمين :D يالله مين الحكم؟ ومين الكابتن؟ ومين المعلق؟
freeman شكرا جزيلا على اعجابك بمواضيعي وتقديرك للمواهب :rolleyes: شفت كيف ما شاء الله عليي
ويا محمد قلنا ما في أكل قبل اللعب بساعتين على الأقل
freeman جيب البلاي ستيشن معاك الجامعه يوم المباراة عشان اللي ماعنده لياقه يلعب كوره عل البلاي ستيشن :D

طيب ان شاءالله ، ، يالله فرصه نزين تقشّف . .

مشكوووره لووودي

نصائح حلوه .. احس اني تحمست اسجل في جيم بعد ماقريتها

الله يعطيك العافية

وبالنسبة للبلاي ستيشن .. وش رايك فري مان نسوي بطولة داخلية لطلبة الجامعة :)

الله يبشرك بالخير يا لوودي...شكلك كذا بتكونين الحكم والمعلق لأنك متعددة المواهب ماشاء الله عليك:)

لكن لازم تكون المباراة بين الدكاتره والطلاب؛ والطلاب يختاروون مين الدكاتره اللي يلعبون...يعني أي واحد منقهر من دكتور يختاره يلعب...:D

مجوودي ماهيب شينه نسوي بطوله بلاي ستيشن لكن أنا بصير حكم...:p

خلاص freeman .. بس نبي Sponsors للبطولة .. تدري ورانا مصاريف ;)

أممممممممممم


بنت الروح.... راحت فيها:p

freeman ... أحنا حاولنا نرتب مع الدكاتره ولكن في دكتور مفقود " ضحية رنوش" :eek:

تسلمين يالوديا علي كل جديدك وصحيح يبدوا ان رنووش كانت اما شخصية ازلية خرافية او يا اخوان علمونا علي حالها

مشكوررررررررررررررررررررر ررررررررررررررررررررررررر ررررررررررررررررررررررررر رررررر